Pe lângă tricouri, colanți, bustiere și pantaloni scurți, măștile de față au devenit noul echipament sportiv must-have al momentului. Pentru a rămâne în siguranță și confortabil în timpul exercițiilor fizice, asigurați-vă că folosiți o mască de față care va ține pasul. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie să căutați.
De câteva luni, experții în sănătate din întreaga lume au fost de acord că purtarea unei măști de față (inclusiv a celor făcute în casă) poate ajuta la reducerea răspândirii noului coronavirus. Odată cu creșterea ratelor de infecție COVID-19 în întreaga lume, unele țări pun în aplicare politici de purtare a măștilor. Iar recomandările medicilor sugerează că persoanele ar trebui să poarte măști de față sau învelitoare atunci când se află în locuri publice sau în preajma persoanelor cu care nu locuiesc.
Potrivit acestor îndrumări, oamenii ar trebui să poarte o mască de față în timp ce fac sport în afara casei lor. Dacă sunt deschise, sălile de fitness și centrele de fitness le pot solicita clienților să poarte o mască.
Totul are un motiv întemeiat: există dovezi că riscul dvs. de a răspândi particule de virus poate fi mai mare în timpul exercițiilor fizice, atunci când respirați mai greu, ceea ce face ca purtarea măștii să fie și mai importantă.
Un raport special din perioada aprilie-iunie 2020 a efectuat o nouă analiză a datelor disponibile care sugerează că, atunci când respirația se intensifică în timpul efortului (deoarece corpul lucrează mai mult), viteza și distanța particulelor respiratorii care ar putea răspândi noul coronavirus cresc. Autorii studiului au concluzionat că menținerea unei distanțe mai mari între dumneavoastră și ceilalți în timpul exercițiilor (dincolo de cei 1,5m recomandați publicului general) și purtarea unei măști sunt cu adevărat importante pentru a ajuta la reducerea răspândirii COVID-19. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Rețineți că purtarea unei măști de față poate face efortul fizic să se simtă oarecum mai dificil, deoarece poate încetini fluxul de aer pe care îl puteți respira (ceea ce vă face antrenamentul să se simtă mai intens). În general, sunt sigure pentru persoanele sănătoase, dar dacă aveți o afecțiune cardiovasculară sau respiratorie, luați în considerare scăderea intensității antrenamentelor sau consultarea medicului dumneavoastră. Și, dacă vă simțiți amețit sau cu respirația îngreunată, încetiniți sau opriți exercițiile până când simptomele dispar.
Ce tipuri de măști de față sunt cele mai bune pentru sport?
Dacă masca dvs. absoarbe umezeala – de sudoare, de exemplu – va deveni mai puțin eficientă în prevenirea răspândirii picăturilor, spune Kathryn Melamed, MD, pneumolog la UCLA Health din Santa Monica, California. În plus, poate fi destul de inconfortabil să respirați, atunci când purtați o mască de față grea și udă. Pe de altă parte, dacă masca dvs. este prea subțire, s-ar putea să nu fie eficientă, spune ea – „unele picături pot trece, mai ales dacă respirați intens, ca în timpul exercițiului fizic”.
Dacă masca dvs. este prea respirabilă (sau subțire), este posibil să nu vă ofere suficientă protecție, mai ales dacă respirați intens (cum ar fi în timpul exercițiilor de intensitate ridicată) sau vorbiți tare, spune Melamed. Măștile de pânză din cel puțin două straturi de țesătură vor fi cele mai bune, deoarece straturile multiple vor ajuta la captarea mai multor picături.
Descoperă tricourile de bumbac!
„S-a demonstrat că țesăturile precum flanela, muselina, bumbacul bine țesut și țesăturile de prosoape reduc transmiterea agenților patogeni respiratori”, spune Donald Dumford, MD, directorul medical pentru prevenirea infecțiilor la Cleveland Clinic Akron General. Conform informațiilor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății și Universitatea Stanford, poliesterul, nylonul, raionul și straturile de polipropilenă pot fi și ele eficiente.
Asigurați-vă că masca de față vi se potrivește bine
În primul rând, atunci când vine vorba de alegerea unei măști de față pentru exerciții fizice, asigurați-vă că se potrivește bine, spune Matthew Levy, DO, ofițer medical superior și profesor asociat de medicină de urgență la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins din Baltimore. „Masca trebuie să se potrivească bine, să nu cadă în timpul unei activități și să nu necesite ajustări frecvente.”
În general, masca ar trebui să fie suficient de mare pentru a vă acoperi nasul și gura, dar și confortabilă în jurul obrajilor și nasului, conform ACE.
„Aș recomanda oamenilor să-și testeze măștile acasă cu mișcare viguroasă pentru a se asigura că pot rămâne în siguranță fără manipulări sau repoziționări continue”, spune Melamed. Unele măști au bucle elastice care se potrivesc peste urechi; altele se leagă după cap. Unele măști au atașamente cu cleme care vă permit să conectați elasticele în spatele capului.
O notă despre bandane: sunt mai bune decât nimic, dacă nu aveți o opțiune mai potrivită. Totuși, un studiu care a comparat diferite materiale pentru măști de față, publicat în revista Physics of Fluids în iunie 2020, a arătat că, deși bandanele tind să fie mai groase decât alte materiale (ceea ce este în general mai bine), acestea au fost opțiunea cel mai puțin eficientă pentru prevenirea răspândirii picăturilor.
