Somnul este la fel de important precum sportul și alimentația, iar studiile arată că lipsa somnului sau un somn de slabă calitate poate avea efecte negative asupra hormonilor, funcțiilor creierului și performanțelor fizice. Poate cauza și creștere în greutate și poate crește riscurile apariției anumitor boli atât la copii cât și la adulți. Pe de-altă parte, un somn odihnitor ne poate ajuta să nu mai mâncăm atât de mult, să fim mai sănătoși și să avem o stare mai bună.
Paturile din dormitor și sănătatea
În utlimulele decenii, cantitatea dar și calitatea somnului au descrescut și mulți oameni se plâng de insomnii. Pentru a ne îmbunătății starea de sănătate atât fizică cât și psihică trebuie să acrodăm atenție și somnului. Iată cum o putem face:
Crește nivelul de intensitate al luminii pe timpul zilei
Corpul uman are ceea ce numim ritm circadian, un ceas biologic propriu. Afectează creierul, corpul și hormonii, ajutându-te să stai treaz și spunându-i corpului tău când este timpul să dormi. Lumina naturală din belșug sau lumina puternică pe timpul zilei te ajută să îți păstrezi ritmul circadian sănătos. Îți îmbunătățește atât energia pe timpul zilei cât și calitatea somnului pe timpul nopții. Are efecte foarte bune asupra persoanelor cu insomnii, acestea adormind cu 83% mai repede dacă se expun pe timpul zilei unui nivel mai mare de lumină.
Paturi dormitor – oferte și idei
Redu cantitatea de lumină albastră seara
Lumina este bună pe timpul zilei, dar nu și seara. Acest lucru are tot legătură cu ritmul circadian, lumina reducând hormonii precum melatonina, care te ajută să te relaxezi și să adormi mai ușor. Lumina albastră este în special cea mai rea în această privință. Este generată de televizoare, smartphone-uri și, în general, cam orice ecran electronic. Pentru a reduce efectul ei, puteți utiliza ochelari speciali cu filtru pentru lumina albastră, apicații pentru smartphone sau puteți opri orice sursă de lumină albastră, precum TV, laptop sau telefon cu 2 ore înainte de culcare.
Oferă atenție spațiului în care dormi
Multe persoane consideră că spațiul în care dormi, implicit dormitorul, are un impact asupra calității somnului. Factori precum temperatura, zgomotul, lumini exterioare sau modul în care este aranjat mobilierul poate avea o influență foarte mare. Încearcă să setezi o temperatură optimă în dormitor, de aproximativ 20 de grade Celsius. Elimină orice lumini exterioare sau zgomote. Poți lua în considerare purtarea unei măști pentru ochi și a unor dopuri de urechi.
De asemenea, este foarte important să acorzi atenție și să căutăm paturi dormitor care să fie suficient de confortabile. O saltea nouă poate reduce durerile de spate cu până la 57%, durerilde de umeri cu până la 60% și îmbunătățește calitatea somnului cu până la 60%. Este recomandat să îți schimbi salteaua undeva între 5 și 8 ani. Alegerea unei saltele noi este pur subiectivă, însă o saltea cu adevărat bună poate fi destul de scumpă.
Paturi dormitor – oferte
Consistență
Este foarte important să îți înveți corpul cu un program. Ritmul circadian funcționează după răsărit și apus, iar a te trezi și a te culca la aproximativ aceeași oră poate avea beneficii semnificative asupra calității somnului dar și asupra sănătății, pe termen lung. Somnul inconsistent îți poate altera ritmul circadian și producerea de melatonină. De asemenea, încearcă să nu adormi pe timpul zilei pentru o perioadă lungă sau inconsistent. Încearcă, dacă ai nevoie, să de odihnești la aproximativ aceeași oră pentru nu mai mult de 30 de minute. Acest gen de somn rapid îți poate fi benefic, susținând buna funcționare a creierului. Fii atent să nu consumi multă cafea pe durata zilei și nu mânca înainte de a merge la somn.
Somnul ne încarcă bateriile și ne pregătește pentru a doua zi, de aceea este foarte important să fim atenți la cum dormim și să consultăm un specialist în cazul în care considerăm că avem o tulburare de somn.
