Sezonul rece este deseori asociat cu viroze şi infecţii respiratorii. Ce-i drept, vremea rece nu este chiar cel mai bun aliat al imunităţii, deşi nu ea se face direct vinovată de îmbolnăvirea noastră.
Din fericire, există soluţii pentru a face mai uşor faţă sezonului răcelilor şi pentru a-ţi stimula imunitatea. Bineînţeles, cel mai important este să ţii întotdeauna cont de sfaturile şi îndrumările medicului tău, mai ales dacă suferi de boli cronice.
Dacă îţi doreşti să ţii răcelile la distanţă iarna aceasta, iată 3 sfaturi simple şi eficiente:
Hrăneşte-te corespunzător
Hrana adecvată nevoilor corpului tău te ajută atât să te simţi bine, cât şi să ai grijă de imunitatea ta. Dacă nu te hrăneşti corespunzător, atunci este posibil să apară carente de vitamine sau minerale, dar şi să ai o imunitate slăbită. Ce înseamnă hrană adecvată? Ei bine, este important să respecţi mesele zilnice, să consumi alimente de calitate şi să te asiguri că îţi iei aportul zilnic de proteine, carbohidraţi şi grăsimi sănătoase.
Stai departe de dietele restrictive şi concentrează-te mai degrabă pe un regim alimentar echilibrat, care să devină parte din stilul tău de viaţă. Include în alimentaţia zilnică surse de proteină de calitate precum peştele, carnea slabă, năutul sau seminţele de chia. Adăugă surse de carbohidraţi şi fibre precum orezul, ovăzul, bulgurul sau cartofii, dar şi surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucile sau uleiul de măsline.
Încearcă să reduci pe cât posibil consumul de zahăr rafinat, alimente ultraprocesate sau semi-preparate, deoarece acestea nu sunt deloc nutritive, dimpotrivă. De asemenea, asigură-te că mănânci zilnic fructe şi legume proaspete, pentru a-ţi lua vitaminele şi mineralele direct din alimentaţie.
Odiheste-te suficient
Corpul trebuie să se refacă după activităţile zilnice, indiferent de stil de viaţă sau ocupaţie. Dacă nu te odihneşti suficient, organismul tău va avea de suferit, iar capacitatea corpului de a se apăra de factori externi, precum viruşii sau bacteriile, va scădea.
Este o idee bună să ai o igienă a somnului corespunzătoare, lucru ce te va ajuta pe termen lung atât fizic, cât şi psihic. Începe prin a stabili un program regulat de somn. Nu trebuie neapărat să te culci şi să te trezeşti zi de zi la ore fixe, însă este de preferat să găseşti un interval scurt de timp pentru culcare şi trezire. Spre exemplu, te poţi culca în fiecare seară între 22 şi 23 şi te poţi trezi între 6 şi 7 dimineaţa.
Durata somnului ar trebui să fie de minim 7 ore. În mod ideal, un adult doarme între 7 şi 8 ore pe noapte, însă există şi persoane care simt nevoia să doarmă mai mult de atât.
Nu te grăbi să iei suplimente alimentare
Suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna o idee inspirată. Chiar dacă acestea au parte de promovare în toate mediile, de la afişe şi până la spoturi TV sau campanii pe social media, asta nu înseamnă că trebuie să te grăbeşti să le cumperi. Suplimentele alimentare se pot consuma în siguranţă atunci când ceri sfatul medicului pentru a primi recomandări personalizate.
Mai degrabă, include în trusa medicală de acasă aparate care să te ajute să treci mai uşor peste stările de răceală atunci când acestea apar, precum aparatul de aerosoli. Un aparat de aerosoli se poate folosi pentru tratamentele medicamentoase în cazul mai multor afecţiuni, de la infecţii respiratorii şi până la alergii sau astm. Dacă îţi doreşti un model de la un brand de încredere, alege un aparat de aerosoli Laica, pe care îl poţi achiziţiona atât din farmacii, cât şi online.
Este foarte important să foloseşti aparatul de aerosoli doar la recomandarea medicului, niciodată pe cont propriu, altfel rişti efecte adverse grave.
Un sistem imunitar puternic nu se construieşte cu ajutorul suplimentelor alimentare, ci mai degrabă cu ajutorul unui stil de viaţă sănătos. Pentru a ţine deoparte răcelile iarna aceasta pune accent pe alimentaţie echilibrată, dar şi pe calitatea somnului.
